1. Há mais tarefas agendadas do que consigo entregar com qualidade.

2. Meu dia é dominado por urgências e interrupções, deixando pouco espaço para o essencial.

3. Preciso revisar tarefas que já foram entregues porque faltam informações ou decisões claras.

4. Sinto que trabalho muito, mas o valor percebido das entregas poderia ser maior.

5. As prioridades mudam tanto que é difícil manter foco em um único fluxo de trabalho.

6. As reuniões consomem grande parte do meu tempo sem gerar decisões ou direcionamentos claros.

7. Falta clareza sobre quem é responsável pelo quê nos processos em que atuo.

8. Frequentemente sinto necessidade de “dar conta de tudo” mesmo quando o fluxo é claramente excessivo.

9. Costumo respeitar pausas e intervalos ao longo do dia.

10. Com frequência levo trabalho para horários de descanso ou finais de semana.

11. Sinto dificuldade em dizer “não” ou renegociar prazos quando a carga está excessiva.

12. Tenho a sensação de estar constantemente atrasado(a) em relação às minhas entregas.

13. Costumo emendar uma tarefa na outra sem pausas mínimas para respirar ou me alongar.

14. A comunicação fora do horário de trabalho (mensagens, e-mails) é frequente e gera pressão para responder.

15. Tenho clareza de quando devo parar, mesmo que haja mais trabalho a fazer.

16. Sinto que meu corpo está “no automático”, com pouca percepção de cansaço até passar do limite.

17. Vejo conexão clara entre o que faço e os resultados da organização.

18. Tenho clareza sobre o propósito da minha área/equipe dentro da organização.

19. Sinto que o meu trabalho impacta positivamente pessoas, clientes ou a sociedade.

20. Em momentos de excesso, ainda consigo enxergar sentido no que estou fazendo.

21. Consigo conversar com minha liderança sobre o porquê das prioridades, não apenas sobre o que fazer.

22. Sinto orgulho do que entrego, mesmo quando o contexto é desafiador.

23. Tenho espaço para propor melhorias que aproximam o trabalho do propósito declarado da organização.

24. Sinto que estou apenas “cumprindo tarefa”, sem conexão com algo maior.

25. Durmo horas suficientes para me sentir recuperado(a) na maior parte dos dias.

26. Tenho uma rotina minimamente regular de atividade física ou movimento.

27. Possuo momentos de lazer genuíno, em que consigo me desligar do trabalho.

28. Tenho alguém com quem posso falar quando me sinto sobrecarregado(a).

29. Percebo sinais físicos e emocionais de cansaço antes de chegar ao limite.

30. Tenho recorrido a cafeína, álcool ou outras substâncias para “aguentar o dia” com mais frequência do que gostaria.

31. Consigo criar pequenos rituais de pausa, respiração ou mindfulness no meu dia.

32. Tenho buscado ajuda profissional (psicólogo, médico, mentor) quando percebo sinais persistentes de esgotamento.